Farmacia Guatemala | 4 formas de controlar el estrés

4 ejercicios contra el estrés que recomiendan los profesionales. ¡Relájate en pocos minutos!

Según estadísticas el Ministerio de Salud, los principales trastornos emocionales en Guatemala son la ansiedad, la depresión y el estrés.

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Sus efectos a largo plazo pueden propiciar enfermedades circulatorias y gastrointestinales, además de trastornos psicosomáticos y psicosociales.


Supera tus momentos de estrés rápidamente y mantente enfocado y activo con estas actividades cotidianas recomendadas por la Escuela de Medicina de Harvard.

ejercicios de respiracion

1. Ejercicios de respiración

 

Algo tan natural como respirar puede ser la clave para un momento de relajación si tomas en cuenta esta técnica:

  • Inhala de forma lenta y profunda expandiendo todo tu abdomen.

  • Mantén el aire por 2 segundos en cada respiración.

  • Exhala completa y lentamente, concentrándote en tu propio aliento.

  • Repite de 5 a 10 veces según lo necesites.

2. Ejercicios de estiramiento o presión manual


Baja las revoluciones de tu mente rápidamente estirando tus brazos o con objetos antiestrés.


  • Libera tensión estirando completamente los brazos por encima de tu cabeza por unos 10 segundos y repítelo al menos 5 veces.

  • Las pelotas de presión o los hand grip (resorte manual de presión) también son excelentes opciones antiestrés para descargar energía y relajarte.

ejercicios para stress
Imagen de Odoo y bloque de texto

3. Terapia de acupresión

Esta antigua técnica de acupuntura identifica puntos de presión para aliviar la ansiedad, insomnio o estrés. Presionar el área del pecho conocida como “mar de la tranquilidad”, localizada en el centro del esternón, es una técnica muy efectiva.


  • Coloca tus dedos índice, medio y anular unos tres dedos arriba de la base del esternón.

  • Presiona por un par de minutos manteniendo la respiración suave y profunda.

  • También puedes golpear suavemente con tus dedos el área para variar la técnica.

 

4. Muévete al estilo libre

Bailar disuelve las hormonas del estrés como la adrenalina o el cortisol y las sustituye por endorfinas, la droga natural de la felicidad.


  • Elige el género musical que más te motive o practica tus pasos al ritmo del viento.

  • Puedes hacerlo solo o acompañado, lo importante es que te actives durante unos 5 minutos.

 

Texto de Odoo y bloque de imagen

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